Daily routine for good health: – हेल्थी रहने के लिए फॉलो करे ये टिप्सहम बचपन से अपने हेल्थ को लेके बोहत परेशान रहते है, आज के व्यस्त डेली रौटीन मे शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप स्वस्थ रखना एक बहुत बड़ी चुनौती है। पर चिंता मत कीजिए, अगर आप डेली के ये टिप्स फॉलो करेंगे तो आपके हेल्थ की सारी समस्या दूर हो जाएगी।
रात मे जल्दी सो जाए
7 से 8 घंटे की नींद आप का पूरा दिन तरोताजा कर सकती है। पर इसके लिए आप को रात के समय जल्दी सोना चाहिए और सुबह के समय जल्दी उठना चाहिए|
सुबह उठते ही बिना मुह धोए पानी पिए
जब हम सुबह उठते है तो हमारे मुंह की लार मे लयिसोजायम (lysozyme) एंजाइम होता है जो की पेट और पाचन तंत्र की सफाई करने मे बहुत सहायक है। सुबह उठते ही बिना मुह धोए पानी पिए। पानी एक एक घूंट कर पीने से पेट एकदम साफ और हल्का हो जाता है।
योगासन और प्राणायाम
नियमित रूप से सुबह के समय योगासन और प्राणायाम करे। इससे शरीर मे चुस्ती ,फुर्ती और चहरे पर निखार रहता है, और शरीर भी एकदम फिट रहती है है। अपने डेली रूटीन मे योगासन और प्राणायाम को प्रथम स्थान दे। ये आपके हेल्थ के लिए बोहत बेनीफिट है।
सुबह की धूप
सुबह के समय धुप लेने से भरपूर मात्रा मे विटामिन-D मिलता है। सुबह की धूप विटामिन-D का अच्छा श्रोत है, जो की शरीर की त्वचा और आखोँ को स्वस्थ रखने मे मदद करता है। इसे अपने डेली रूटीन मे जरूर शामिल करे।
दूध और ताजे फलों को अपनी डेली डाइट मे शामिल करे|
सुबह अपने डेली रूटीन के नाश्ते मे मौसमी फल ज़रूर खाए। और रात के खाने के बाद एक गिलास गरम दूध पीने से स्वास्थ्य मे सुधार होता है, और अछि नींद भी आती है।
सप्ताह मे एक पूरा दिन पेट खाली रखे
सप्ताह पे एक दिन तो पेट पूरे दिन खाली रखना ये टिप आप अपने डेली रूटीन मे करना ही करना है। जाहिए ऐसा करने हमारी अनेक बीमारी दूर होते है और वजन भी कंट्रोल मे रहता है।
सुबह के समय हेल्थी और भरपूर प्रोटीन, विटामिन से युक्त भरा नाश्ता करे|
एक अच्छी सेहत के लिए सुबह के डेली रूटीन मे सुबह के समय प्रोटीन और विटामिन से युक्त का नाश्ता करे | अगर सुबह आप नाश्ता करते है तो पूरा दिन ऊर्जावान रहेंगे। जो की अच्छी हेल्थ की निशानी है।
सलाद, भरपूर मात्र मे खाए।
सलाद भोजन के पाचन मे बहुत ही सहायक है। क्योंकि सलाद मिनरल्स के अच्छे श्रोत है। सलाद खाने से खाने की मात्रा भी कंट्रोल मे रहती है। इसलिए इससे वजन भी कंट्रोल मे रहता है।
रोज ताजी हरी सब्जी ज्यादा खाए।
रोज के खाने मे ताजी और हरी पत्ती वाली सब्जी का ज्यादा उपयोग करे इससे आपकी हेल्थ बैलन्स रहेगा।
खाना खाने के बाद तुरंत पानी नहीं पीना चाहिए है।
खाना खाने के बाद हमारे पाचन तंत्र मे जठराग्नि क्रियाशील होती है जो की भोजन को पचा कर उसमे से पोषक तत्व ऊर्जा के रूप मे पूरे शरीर मे पंहुचाते है। लेकिन अगर हम भोजन के साथ या तुरन्त पानी पीते है तो, जठराग्नि मंद हो जाती है और भोजन का पाचन नहीं हो पाता है, जिससे ऊर्जा का समन्वय नहीं हो पाता है। इसलिए खाना खाने के बाद आधा घंटा पानी नहीं पीनी चाहिए।
भोजन को अरामसे और बारीक चबाकर खाए|
हम भोजन को जितना अरामसे और बारीक चाबके खायेंगे उतना अधिक लार के एंजाइम भोजन के साथ मिक्स होंगे। गड़बड़ मे खाया हुवा खाना सेहत के लिए हानिकारक होता है।
जमीन पर बैठ कर भोजन करना |
जब हम आराम से जमीन पर बैठ कर खाना खाते है तो शरीर की पोजीशन नेचुरल होती है जो की शरीर और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
चाय,कॉफी का उपयोग कम से कम करे।
चाय,कॉफी का उपयोग सेहत के लिए हानिकारक होता है, क्योंकि इन मे कैफीन होता है जो शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। डेली रौटीन मे इन छीजो को हट दिए तो आपकी हेल्थ बोहोत अछि होगी।
रात का खाना भूख से कम खाए, और जल्दी खाए।
रात का खाना हमेशा भूख से थोड़ा कम और जल्दी खाना चाहिए, ताकि सोने से पहले ही पाचन (digest) हो जाए। आपकी डेली रूटीन मे ये टिप जरूर शामिल करले। इससे आपको बोहोत फायदा होगा।